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行走對於老年人的好處原來這麼多

時間:2018-06-25 09:57:25  來源:  作者:

人的五髒六腑是我們生存的所須,所以,在我們身體出現問題的時候,我們需要進行一下全身的檢查。人的生命在於運動,我們可以進行身體的運動來進行身體的保養。要知道一日步行對於老年人來說也是很重要的。

人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降,男性每年下跌0.46個單位,女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮,雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量,使肺功能獲得加強。但是中老年人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時,要暫停鍛煉,呼吸道感染或合並心衰的老人,不宜采用以下步行方法鍛煉。

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變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據自己身體狀況而定),行走時需變換速度,可先采用中速或快速走30秒至1分鍾,後緩步走2分鍾,交替進行。行走時要盡量挺直胸部,配合呼吸鍛煉,一般走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1至2次,早、晚進行好,如果早上有霧則不宜進行。

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勻速行走法。每天應堅持行走1500至3000米的路程,行走速度保持均勻而適中,並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程,每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力,有助於增強肺活量。此法比較適合於體弱者,但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。

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光棍影院中老年用品溫馨提示:老人沒事的時候可以去散散步,通過步行可提高老人的肺功能,老人的器官健康了,身體就會很健康了。

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